Pierwsze godziny gry na korcie nie zawsze należą do przyjemności. Mnóstwo nowych elementów, które jest ciężko zapamiętać i powtórzyć. Z drugiej strony każdy z nas chce zagrać możliwie najlepiej, żeby przeciwnik miał problemy z odbiciem piłki. Założenia gry są proste – trzeba zagrać tam gdzie nie ma przeciwnika, jednak w początkowej fazie nauki gry nie jest to proste zadanie.

Na początku swojej przygody z tenisem warto skupić się na kilku elementach:

Nie graj mocno tylko dokładnie
Na początku najważniejsze jest czucie piłki, czyli piłka powinna być zagrana tam gdzie chcemy.

Nie wymagaj od siebie za dużo
Jeżeli masz problem z danym uderzeniem musisz uzbroić się w cierpliwość – trening czyni mistrza – należy poświecić więcej czasu na dane uderzenie, wówczas przyjdą oczekiwane efekty.

Ucz się prostych uderzeń
Na początku nauki ważne jest, żeby uderzenia były możliwie najmniej skomplikowane. W początkowym etapie nauki skup się na punkcie trafienia piłki przed sobą, zamach na małym korcie jest krótki, w miarę zwiększania pola gry powiększamy zamach. Uderzenie powinno być wykonane  wolno, żeby jak najwcześniej zapamiętać cały ruch.

Zwróć uwagę na pracę nóg
Nawet w czasie gry na małym korcie należy pracować na nogach – naskok w momencie uderzenia przeciwnika, drobne kroczki przy ustawieniu się do piłki, zatrzymanie w momencie uderzenia.

Bądź cierpliwy!
Jeżeli początkujący gracz postanowił rozpocząć naukę gry pod okiem trenera, mimo wszystko nie może oczekiwać na błyskawiczne rezultaty. Tenis jest trudną grą, opanowanie podstaw wymaga systematyczności i cierpliwości.

Tenis ziemny jak każdy sport niesie pewne obciążenie dla ciała. Często z powodu zbyt wielkiego obciążenia na pewną część ciała odczuwamy ból, który uniemożliwia nam treningi. Jakie urazy najczęściej przytrafiają się osobom grającym w tenisa? Jak je leczyć?

Zespół bolesnego barku

Objawy: Ból podczas ruchów ponad głową i podnoszenia dużych ciężarów
Przyczyny: Nieprawidłowa technika podczas ruchów nad głową, głównie uciskane są ścięgna stożka rotatorów.
Leczenie: Konsultacja u wykwalifikowanego trenera, który przypatrzy się grze i zmieni technikę na lepszą. Wzmacnianie mięśni barków i górnej części pleców, np. poprzez pompki, ćwiczenia z taśmą thera band

Zapalenie nadkłykci

Objawy: Ból po zewnętrznej i wewnętrznej stronie łokcia
Przyczyny: Nieprawidłowe uderzanie bekhendu, spóźnianie uderzenia piłki bekhandem
Leczenie: Korekta techniki gry backandu. Rozciąganie zginaczy i prostowników przedramion

Ból nadgarstka

Objawy: Ból po promieniowej lub łokciowej stronie nadgarstka
Przyczyny: Nieprawidłowa technika. Zbyt sztywna rakieta. Skrajny chwyt. Bardzo silne uderzenia
Leczenie: Ćwiczenia wzmacniające pracę nadgarstka, rozciąganie ścięgien nadgarstków. Dolna część pleców – głównie lędźwie

Nadwyrężenie dolnej części pleców

Objawy: Ból pojawia się głównie po wykonaniu gwałtownego, nieoczekiwanego ruchu lub spowodowane przeciążeniem długimi meczami
Przyczyny: Brak odpowiedniej siły mięśni wymagających rotacji tułowia
Leczenie: Odpowiednie rozciąganie kręgosłupa, wraz z mięśniami pośladkowymi i biodrowymi. Rozciąganie rotatorów biodra. Manipulacja stawem biodrowym w celu powiększenia zakresu ruchu i pracy bioder

Naciągnięcie mięśni brzucha

Objawy: Ból tułowia przy uderzaniu piłek z wysokiej pozycji, wyciąganie się do dalekich piłek
Przyczyny: Większe wymagania względem rotacji tułowia podczas odbić piłek
Leczenie: Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, dolnej części pleców oraz skośnych mięśni brzucha, np. popularny plank.

Nadwyrężenie zginaczy biodra

Objawy: Ból w biodrze, uczucie dyskomfortu
Przyczyny: Uderzanie piłek w otwartej pozycji. Zbyt duże napięcie mięśni kulszowo goleniowych i czworogłowych
Leczenie: Rozwijanie elastyczności biodra poprzez rozciąganie – nawet codzienne

Ból kolan

Objawy: Ból rzepki lub jej okolic
Przyczyny: Brak wystarczającej siły mięśni otaczających staw kolanowy. Zbyt duże obciążenie idące na kolana. Waga naszego ciała – im jesteśmy ciężsi tym większy ciężar idzie na kolana i je obciąża
Leczenie: Założenie stabilizatora podtrzymującego rzepkę. Wykonywanie ćwiczeń rozwijających mięśnie czworogłowe uda. W ćwiczeniach kolana powinny nie przekraczać kąta 90 stopni

Nadwyrężenie mięśni łydek

Objawy: Ból w przyśrodkowej części mięśnia brzuchatego łydki
Przyczyny: Przeciążenie lub zbyt częste lądowanie na nodze wykrocznej
Leczenie: Powolne wracanie do gry po kontuzji – zbyt szybki powrót może spowodować nawrót kontuzji. Rozciąganie mięśnia brzuchatego i płaszczkowatego łydki

Zapalenie rozcięgna podeszwowego

Objawy: Ból nasilający się pod wpływem obciążenia i po wstaniu z łóżka. Wyprost palców ku górze powoduje dyskomfort
Przyczyny: Prawdopodobnie wiąże się to z momentem uderzenia, gdzie palce są przeprostowane, co powoduje maksymalne rozciągnięcie rozcięgna podeszwowego
Leczenie: Odpoczynek po rozpoznaniu występującego zaburzenia mięśniowego. Rozciąganie i noszenie ortez podczas rehabilitacji. Masaż piłeczką tenisową

Kontuzja mięśni

Objawy: Zerwany lub naderwany mięsień, zaczerwieniony punkt na skórze
Przyczyny: Ból występujący punktowo, powodujący brak wykonywania prawidłowego ruchu.Wejście w mecz bez rozgrzewki. Brak stosownego przygotowania fizycznego do gry
Leczenie: Natychmiastowe zaprzestanie gry. Konsultacja z fizjoterapeutom. Rozpoczęcie jak najszybciej rehabilitacji. Masaże sportowe mające na celu usunięcie powstałej blizny na ścięgnie, która ogranicza wykonywanie ruchu

Tenis jest sportem dla każdego. Jest uprawiany na wszystkich kontynentach przez blisko 100 milionów ludzi. Ma on wiele korzyści, dzięki którym każdy z was znajdzie motywację, by rozpocząć swoją przygodę z tym sportem.

1. Gra w tenisa a korzyści zdrowotne

Po pierwsze nie jest to sport kontaktowy, więc i ryzyko kontuzji jest niewielkie. Inną ogromną korzyścią wynikającą z regularnej gry w tenisa jest jej pozytywny wpływ na zdrowie. Treningi na korcie skutkują między innymi zwiększeniem odporności oraz polepszeniem pracy płuc, a także całego układu krążenia. Regularne uprawianie tego sportu przeciwdziała też chorobom serca, cukrzycy i osteoporozie.

2. Tenis, czyli remedium na stres

O każdym sporcie można powiedzieć, że ma korzystny wpływ na emocje, bo pozwala się “wyżyć” dzięki wysiłkowi i rywalizacji, ale tenis daje o wiele więcej. Na korcie kształtuje się siłę charakteru, odporność na stres oraz nabywa się pokory – a to wszystko pozwala lepiej sobie radzić z codziennymi nerwowymi sytuacjami i negatywnymi emocjami. Dyscyplina ta pomaga też odciąć się od problemów, bowiem wymaga ona maksymalnego skupienia i pełnego zaangażowania ciała oraz umysłu.

3.  Na korcie rozwijasz również umysł

Tenis to sport, w którym rozum odgrywa równie ważną rolę, co sprawność fizyczna. Uczy taktycznego myślenia, utrzymywania skupienia przez długi czas i uważnej obserwacji. Udowodniono, że tenisiści często mają wyższą samoocenę, a przy tym rzadziej niż inni zmagają się z dezorientacją, lękiem i depresją. Gra w tenisa wpływa też na wyrobienie refleksu i wzmacnia samodyscyplinę.

4. Tenis jako sposób na dobry nastrój

Dyscyplina ta to również świetny sposób na poprawienie sobie humoru. Gra w tenisa nie tylko pozwala wyrzucić z siebie negatywne emocje skumulowane po całym dniu pracy, ale i przyczynia się do utrzymania dobrego nastroju i pozytywnego nastawienia na długo po treningu. Dla tych, którzy borykają się z nadmiarem energii, tenis będzie fantastyczną metodą na przekształcenie nadpobudliwości i rozkojarzenia w przyjemne zmęczenie i wyciszenie.

5. Pozytywny wpływ tenisa na sylwetkę

Na koniec przedstawiamy korzyść, która pewnie dla wielu będzie szczególnie pociągająca i zachęci do uprawiania tego szlachetnego sportu. Tenis pozwala spalić tkankę tłuszczową oraz pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Dodatkowo jest świetnym narzędziem do wyrobienia sobie kondycji oraz poprawienia koordynacji ruchowej i zwinności. Sport ten angażuje wszystkie mięśnie, wzmacniając je i wyrabiając piękną sylwetkę.